Повышение спортивной выносливости и работоспособности
Дополнение к терапии
Креатин моногидрат – самая доказанная спортивная добавка для увеличения силы и краткосрочной мощности. Метаанализы (Lanhers 2017, Branch 2003, Kreider 2017) на основе более 500 подтверждают прирост 1-RM приседа на 8-14%, жима лежа на 5-12%, повышение мышечной массы на 1-2 кг за 4-12 недель тренировок при дозе 3-5 г/сут. Преимущественный эффект – на анаэробные нагрузки (силовые виды спорта, спринт, единоборства); на аэробную выносливость и марафон эффект минимальный. В рекомендациях IOC, ISSN, NCAA, AIS креатин внесен в список доказанных и безопасных спортивных добавок (категория A по AIS).