Калькулятор калорий для похудения онлайн: суточная норма по формуле Миффлина–Сан-Жеора
Расчет суточной нормы калорий для безопасного снижения веса. Основан на базовом обмене веществ по Миффлину–Сан-Жеору (1990) с поправкой на уровень активности и целевой дефицит 10–25%. Показывает дневной калораж и ожидаемую скорость потери веса.
О калькуляторе
Калькулятор суточной нормы калорий для снижения веса – инструмент диетолога, эндокринолога, врача общей практики, спортивного врача. В основе лежит уравнение Миффлина–Сан-Жеора (1990), которое Американская ассоциация диетологов признала наиболее точным для оценки базового обмена веществ у взрослых: BMR (мужчины) = 10 × вес + 6.25 × рост – 5 × возраст + 5; BMR (женщины) = 10 × вес + 6.25 × рост – 5 × возраст – 161. Полученный BMR умножают на коэффициент активности (1.2 при сидячем образе жизни, 1.375 при легкой активности 1–3 раза в неделю, 1.55 при умеренной 3–5 раз, 1.725 при высокой 6–7 раз, 1.9 при тяжелом физическом труде) и получают суточные энергозатраты (TDEE). Для похудения создают дефицит 10–25% от TDEE – обычно 300–700 ккал/сут. Дефицит более 25% повышает риск потери мышечной массы, желчнокаменной болезни, нарушения менструального цикла, дефицита микронутриентов. Безопасная скорость снижения веса – 0.5–1 кг в неделю. Калькулятор не валидирован у беременных и кормящих, у спортсменов с мышечной массой выше средней, при заболеваниях щитовидной железы – таким пациентам обмен веществ оценивает врач индивидуально.
Источник
Версия формулы: mifflin-wishnofsky-2024-v1
Связанные материалы
Калькуляторы
- Индекс массы тела (ИМТ)Расчет индекса массы тела по росту и весу с интерпретацией по классификации ВОЗ.
- Основной обмен (формула Mifflin-St Jeor) + TDEEРасчет базового метаболизма и суточных энергозатрат по уровню физической активности. Наиболее точная формула для взрослых по оценке ADA.
- Здоровый диапазон массы телаДиапазон массы тела по ИМТ 18,5–24,9 (ВОЗ) и идеальная масса по формулам Devine и Hamwi для дозирования препаратов.
- Процент жировой ткани (метод US Navy)Расчет доли жировой ткани по окружностям шеи, талии и бедер. Валидирован против гидростатического взвешивания.
- HOMA-IR калькулятор онлайн: индекс инсулинорезистентности, формула, нормыРасчет HOMA-IR по формуле Мэттьюза 1985 года. Введите инсулин натощак (мкЕд/мл) и глюкозу (ммоль/л или мг/дл) – калькулятор вернет индекс и интерпретацию: норма (< 2.0), ранняя (2.0–2.9) или значимая (≥ 3.0) инсулинорезистентность.
- FINDRISC калькулятор онлайн: оценка 10-летнего риска сахарного диабета 2 типаОпросник FINDRISC для скрининга 10-летнего риска СД2 без анализов крови. 8 факторов: возраст, ИМТ, окружность талии, физическая активность, потребление овощей, антигипертензивная терапия, гипергликемия в анамнезе, семейный анамнез. Применяется в первичной медицинской помощи и при диспансеризации.
Препараты